How to do it
Affirmationen effektiv genützt!

Lesen Sie wie angekündigt in diesem Health 4 Me – Blog,

• zur optimalen Praxis der Anwendung von Affirmationen
• zu den 8 Bausteinen für eine Affirmations-Erfüllung
• welche Turbofaktoren Sie Ihren Affirmationen verleihen können
• Mythen und Zweifeln, denen Sie begegnen könnten – aber nicht müssen!
• Lebensbereiche, wo sich Affirmationen als dienlich erreichen – dank Lebensrad mit 16 Totenstücken

Viel Freude und Spaß bei der Anwendung … und Erfüllung!

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Affirmationen gut auf Schiene bringen: wann, wie oft, wie viele – die optimale Praxis!

Bis eine Affirmation tatsächlich gut verknüpft und verstärkt in unserem Unterbewusstsein landet, dauert es 21 Tage, sprich 3 Wochen, täglich halblaut bis laut gesprochen.

Hier gilt es das Unterbewusstsein optimal zu bespielen und nutzen, damit dieses entsprechend verknüpft mit unserem Bauchgefühl optimal im Bedarfsfall „automatisch“ ohne bewusstes Zutun unterstützen kann.

• Ideale Uhrzeit
  Es gilt die Zeiten zu nutzen, wo das Bewusstsein noch nicht maximal beansprucht ist und Milliarden von Eindrücken aktiv bearbeiten muss. Hierfür gibt es 2 optimale Zeitpunkte am Tag:
  die Zeit nach dem Aufstehen
  die Zeit vor dem Schlafengehen
  Hier schwingt unser Gehirn in einem Zustand der Grundentspannung zwischen 8 und 14 Hertz. Dies bedeutet, zu diesen Zeitpunkten ist Ihr Gehirn optimal bereit, die „Umprogrammierung“ des Gehirns extrem effizeint zuzulassen und aufzunehmen.
  Wenn Sie Ihre Affirmationszeiten hier hin verlegen, so zeigen sich bereits binnen 14 Tagen, sprich 2 Wochen, erste erfolgreiche Erfolge in ihrem Tun!
• Häufigkeit
  Der Tag besteht aus 86.400 Sekunden. Der Großteil der Zeit wird mit unbewusstem Denken und Tun verbracht – der Großteil davon ist allerdings „negativ“ geprägt, die wirksamsten und am besten investierten Formen sind allerdings „positiv“.
  Ein Gedanke an eine Affirmation benötigt zwischen 5 bis 15 Sekunden.
  Einmal ausgesprochen kann sich dieser Gedanke daher nur schwer gegen die negativen Gedanken durchsetzen. Daher benötigt es Wiederholungen.
  Mindestens 20 – 30 Wiederholungen haben eine Chance auch „erhört“ und umgesetzt zu werden – am besten entsprechend 2x zu den idealen Uhrzeiten wiederholt – morgens und abends.
• Wie viele Affirmationen und Wiederholungen – weniger ist mehr!
  Es gilt hier, je ehrgeizger man ist, desto weniger Affirmationen wählt man auf 1x aus!
  Zeigt sich, dass eine Affirmation im Alltag umsetzt und integriert, kann man die nächste auswählen!
  Idealer Weise wählt man 3 Affirmationssätze zu einem Thema aus – nicht mehr. Haben Sie das Gefühl, dass sich eine Affirmation beginnt, richtig und wahr anzufühlen, kann man weitere Sätze ergänzen, erweitern, variieren.

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8 Bausteine zur Affirmations-Erfüllung

Die erfolgreiche Anwendung von Affirmationen hat 8 Regeln, die es zu achten und anzuwenden gilt, wollen Sie, dass Sie maximal davon profitieren und sich auf Ihr Leben auswirken:

• Positive Formulierung
  Das Gehirn kann ein „nicht“ nicht entsprechend verarbeiten und umsetzen – bedeutet, auch wenn Sie „nicht“ einfügen und damti etwas vermeiden wollen, so prägt sich genau dieser Begriff als Befehl in Ihrem Gehirn ein und setzt sich als Befehl um.
  Daher gilt es das, was Sie erreichen wollen positiv umzuformulieren!
  Beispiel: An Stelle von „Ich möchte keinen Stress mehr haben!“
  lautet das positiv formulierte Ziel: „Ich bin frei und entspannt!“ 
• Formulieren im Hier und Jetzt
  Das, was wir beeinflussen können, ist die Gegenwart, das Hier und Jetzt!
  Weder kann man die gelebte Vergangenheit rückwirkend ändern,
  noch kann man in die Zukunft vorausgreifen.
  Als sensible Pflänzchen gedeihen Affirmationen daher am allerbesten in der Gegenwart formuliert, so als wäre das affirmierte Ziel schon Realität.
  Das angenehme daran: Ihre Gehirn kann nicht entscheiden, ob dies Realität ist oder Fake … es richtet sich aber danach aus und agiert so, als ob das gewünschte Ziel bereits Realität ist.
  Beispiel: „Ich werde den Schmerz hinter mir lassen und mich für neue Wege öffnen“
  im Hier und jetzt formuliert: „Ich lassen den Schmerz hinter mir und öffne mich für neue Wege“

• Stimmigkeit
  Schreit Ihre Innere Stimme auf, dass eine Affirmation „doch nicht wahr“ ist, so gilt es diese derart zu formulieren, dass Ihr Inneres dem auch zustimmen kann.
  Davon zu unterscheiden sind allerdings innere Widerstände und innere Kritiker und Blockaden – diese sind eine übliche Erscheinung, wenn das Gehirn Affirmationen als neue, unvertraute Gedanken erkennt. Dann gilt es dran zu bleiben, bis sich diese gewöhnt haben an das affirmierte Ziel!
  Beispiel: Ich werde Weltmeister!
  positiv formuliertes Ziel: Ich bin ein Gewinner! 
• Die Kraft der Bilder
  Eine der mächtigsten Fähigkeiten ist, Bilder zu den Affirmationen Bildern hinzuzufügen und in unseren Köpfen entstehen zu lassen – sie sind die kraftvollsten Baugeräte für die das Befahren neuer neuronaler Verknüpfungen und in Folge Bahnen in unserem Gehirn! Visualisierungen gelangen einfach schneller in unser Unterbewusstsein!
  Nutzen Sie den Effekt, dass Ziel-Bilder gleichzeitig – positive – Emotionen auslösen und sich damit dank des ausgeschütteten Dopamin-Neurotransmitters besser erinnern lassen. Damit nützen Sie automatisch mehr Energie & Drive beim Affirmieren durch die Verknüpfung von Ziel – Bild und Emotion samt Gedächtnis. Das Betrachten des Bildes verstärkt damit binnen Sekunden das Bestäkren Ihres affirmierten Ziels bzw. Zustands!
• Positive Gefühle entstehen lassen
  Noch wichtiger als die Häufigkeit der ausgesprochenen Affirmation ist die Verknüpfung der ausgesprochenen Affirmation mit der Emotion. Dies in Kombination, das gute, positive Gefühl dazu, verstärkt die Umsetzung.
  Sind Sie felsenfest von der Affirmation überzeugt, dann können Sie dies verstärken, indem Sie die rechte Hand links auf ihre Herzgegend legen!
  Eine weitere Form der Verstärkung durch Gefühle ist, sich vorzustellen, wie (positiv) es sich anfühlen wird, wenn das affirmierte Ziel Realität ist. Diese Emotion ist nahezu unschlagbar in der Wirkung! 
• Schriftliches Festhalten
  Dinge, die wir schriftlich festhalten, werden als realer, nachhaltiger und auch verbindlicher wahrgenommen und erinnert, zeigt sich.
  Wenn Sie daher den Effekt noch zusätzlich verstärken wollen, dann verschriftlichen Sie die Affirmationen, mit denen Sie über längere Zeiträume arbeiten! 
• Kontinuität
  Wenn wir beim Bild des Straßenbauens von neuronalen Verknüpfungen und Vernetzungen bleiben wollen, dann bedeutet dies, je disziplinierter Sie Affirmationen anwenden, desto breiter und fester wird der befahrene Weg – vom Feldweg über Bundesstraße bis hin zur mehrspurigen Autobahn, die Sie bei Ihren Vorhaben und Zielen am wirkvollsten unterstützt! 

• In der Kürze liegt die Würze
  Das Gehirn merkt sich kurze, einfache Ziele am besten. Daher ist es wichtig, dass die Affirmationen kurz und in einfachen Worten zu formulieren sind.
  Komplexe Schachtelsätze sind zu vermeiden!

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Affirmationsturbos – um schneller ans Ziel zu gelangen

… können folgende ergänzenden Verstärkungs-Modi sein, will man besonders effektif und rasch in der Umsetzung sein. Die Breite der bekräftigenden Möglichkeiten ist beachtlich. Auch hier gilt wiederum: weniger ist mehr und wählen Sie die Form, die Ihnen am leichtesten fällt und am meisten liegt bzw. sich für Sie am besten anfühlt …

• Gründe finden, warum Deine Affirmation wahr ist
  7 Gründe
• Affirmationen im Rhythmus
• Affirmationen tönen
• Affirmationen in 7 Farben
  Welche Farbe, welche Wirkung
  Farben zur Intensivierung der Affirmation
• Affirmationen malen
• Affirmationsreminder verstreuen
• Affirmationen bestätigen lassen – allein oder miteinander
• Thymusdrüse stimulieren durch Klopfen gleichzeitig zum Affirmieren
• Afformationen
• Affirmationsanker setzen
• Ein stündlicher Reminder von 1 bis max. 3 Affirmationen

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Mythen und Zweifel …

Erfolgreiche Personen aber auch angewandte Techniken kann es passieren, dass sie unter Kritik geraten. So kann es Ihnen auch ergehen, wenn Sie Affirmationen anwenden und sich mit anderen unerprobten Personen dazu unterhalten. Daher hier die häufigsten Vor-Urteile in Sachen Affirmationen. Vertiefende Information zu den Vorurteilen und wie Sie diesen begegnen können, können Sie gerne selbst im Buch von Melanie Pignitter selbst nachlesen.
Dieser Health 4 Me – Blog darf Sie dazu verleiten, sich vertiefend mit Affirmationen auseinander zu setzen – soll aber das Lesen des Buches nicht gänzlich ersetzen.

• Affirmationen sind mental ungesund – sie sind toxisch positiv
• Affirmationen sind ein alter Hut
• Affirmationen sind esotherischer Quatsch
• Affirmationen sind manipulativ
• Affirmationen wirken nicht
  Eine der erfolgreichsten Affirmationsübungen, über 21 Tage täglich angewendet , 20 Mal halblaut morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Schlafen gesprochen, lautet:„Es geht mir jeden Tag in jeder Hinsicht immer besser und besser!“

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Lebensrad zum Aufspüren von Themen für Affirmationen …

Aus den folgenden Themen können Sie einen Kreis mit 16 Tortenstücken formen – in Folge besteht die Möglichkeit zu überprüfen, wie zufrieden Sie in diesem Lebensbereich sind.

Malen Sie die Tortenstücke nach dem Grad aus, wie Sie der Meinung sind, dass dieser Bereich für Sie stimmig ist – und wo Sie Handlungsbedarf haben.

Dann können Sie verbildlicht sehen, wo ihr Leben „rund läuft“ und wo Sie mit passenden Affirmationen Ihr Leben noch nachjustieren wollen.

Sollten Themen fehlen, dann können Sie diese gerne ergänzen; sollten Themenbereiche für Sie keine Relevanz haben, so können Sie diese weglassen.

Viel Spaß – mit einem Leben ganz nach Ihrer Facon & Geschmack!

Affirmationen zur Person

• Selbstliebe
• Selbstbewusstsein
• Inneres Kind
• Vertrauen/ Urvertrauen
• Mentale Gesundheit
• Körper/ Gesundheit
• Körper/ Wohlbefinden
• Liebe/ Partnerschaft/ Intimität/ Sexualität
• Wohnen/ Zuhause
• Zukunft/ Planung

Affirmationen zur Freizeit

• Hobbies/ Leidenschaften

Affirmationen zum sozialen Umfeld

• Familie
• Freundschaft/ Soziales

Affirmationen zum Beruf

• Job/ Berufung
• Work-Life-Balance
• Finanzen/ Wohlstand

Lesen Sie in den folgenden Wochen einige der 100 Power-Affirmationen als auch Themen-schwerpunktmäßig Affirmationen zu diesen 16 Lebensbereichen aus dem Lexikon der Affirmationen von Melanie Pignitter’s Buch „Wenn ein Satz Dein Leben verändert – die kraftvollsten Affirmationen für Dein positive Selbst!“

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Inhalt zitiert aus: Melanie Pignitter „Wenn ein Satz Dein Leben verändert – die kraftvollsten Affirmationen für Dein positives Selbst“, GU, ISBN 978.3-8338-9005-5, 7. Auflage 2023, SS. 21 – 52