Das Tor zur Liebe und zum MitGefühl
die Bedeutung des Herzchakras, Anahata-Chakra,
und dessen Stärkung mit Yoga

Love – Love – Love – das Anahata Chakra – das energetische Zentrum für bedingungslose Liebe,  im Wonnemonat Mai widmen wir uns also diesem wunderbaren und so wichtigen Chakra, dem Herz-Chakra, Tor zur Liebe und zum MitGefühl. Dieses Chakra ist ein wesentlicher Baustein für unser allgemeines Wohlbefinden, zumal es uns hilft, unsere Emotionen ins Gleichgewicht zu bringen, ein tieferes Selbstbewusstsein zu entwickeln und glückliche und erfüllende Beziehungen zu sich selbst und zu anderen aufzubauen

Das Herzchakra, auch bekannt als Anahata-Chakra, ist das vierte Hauptchakra im menschlichen Energiekörper. Es liegt im Bereich des Brustkorbs und wird oft als Zentrum der Liebe, des Mitgefühls und der emotionalen Harmonie betrachtet.

Dieses Chakra ist auch verantwortlich für die Speicherung und Verteilung von Prana, unserer Lebensenergie, die durch unseren Körper fließt.

Durch gezielte Yoga und Pranayama Praktiken sowie mit regelmäßiger Meditationspraxis kann das Herzchakra geöffnet, aktiviert und ausgeglichen werden, was zu einem tieferen Verständnis von sich selbst und anderen führen kann.

In diesem Health 4 Me – Blog werden wir

• die Bedeutung des Herzchakras sowie
• die Rolle von Yoga bei seiner Aktivierung näher betrachten mit
• 5 Asanas
• Pranajama, Atem-Übungen als auch
• einer Medidation-Anleitung.
  

Mag.aDr.in Petra Plattner ist nicht nur ehemalige Schulkollegin in Volksschule und Gymnasium, sondern entfaltete ihr juristisches Talent in der internationalen Finanzwelt, Kapitalmarktrecht.

Am Höhepunkt entschied sie sich sehr mutig für eine NeuOrientierung im Leben und gab diesem einen neuen Sinn und folgte vor 10 JahrenIhrer neuen Leidenschaft: Yoga & Medidation.

So erfolgreich, wie ihre juristische Karriere verlief, so leidenschaftlich vertiefte sie sich auch in diesem Bereich und entwickelte sich zu einer Top-Expertin pertin mit einer enormen Spannbreite, was Yoga betrifft, internationalen Yoga Alliance anerkannt und zertifiziert:

Hatha Yoga, Yin Yoga, Faszien Yoga, Yoga Nidra, Schwangerschaft-Yoga (prä- und postnatal), Mama-Baby-Yoga, Hormon-Yoga nach Dinah Rodrigues, Kinder-Yoga, Familien-Yoga u.v.m kombiniert mit Ätherischen Ölen 

Dank ihrer eigenen Erfahrungen im anspruchsvollen Berufsleben mit Bedarf an Entspannung und -Konzepten profitieren ihre Klient:innen aber auch Unternehmen Firmen heute von maßgeschneiderten Yoga-Programmen und -Konzepten.

– entweder persönlich 1:1
– in einer Kursgruppe
– oder on-line lernen,
– in einem Paket für mehrere Frauen in ihrem Unternehmen, Betrieb

somit die positiven Veränderungen  von ihr begleitet erleben und den Weg zu einem ausgeglichenen Hormonhaushalt gemeinsam gehen!

Namasté,
Mag.a jur. Dr.in Petra Plattner

Yoga-Asanas zur Öffnung und Aktvierung des Anahata Chakras, Herzchakras

Eines vorweg, Yoga ist weit mehr als nur eine körperliche Praxis; es ist eine ganzheitliche Methode zur Harmonisierung von Körper, Geist und Seele.

Eine der zentralen Komponenten des Yoga ist die Arbeit mit den Chakren, den Energiezentren des Körpers.

Das Herzchakra, auch bekannt als Anahata-Chakra, ist besonders wichtig, da es das Zentrum der Liebe, des Mitgefühls und der emotionalen Harmonie darstellt.

Durch bestimmte Yoga-Asanas können wir das Herzchakra öffnen und aktivieren, um ein tieferes Verständnis von uns selbst und anderen zu entwickeln.

Eine der effektivsten Methoden, um das Herzchakra zu öffnen, ist die Praxis von Rückbeugen und Seitbeugen. Diese Asanas strecken die Vorderseite des Körpers, insbesondere den Brustkorb und die Herzregion, und schaffen Raum für die Entfaltung und Ausdehnung des Herzens und haben damit eine tiefe energetische Wirkung auf das Herzchakra selbst.

Warum spielen Rückbeugen und Seitbeugen eine so wichtige Rolle bei der Öffnung des Herzchakras?

Indem wir den Brustkorb öffnen und den gesamten Herzraum dehnen,
lösen wir körperliche Verspannungen und energetische Blockaden,
die sich im Laufe der Zeit ansammeln können.

Dies ermöglicht es der Energie frei durch das Herzchakra zu fließen,
was zu einem Gefühl von Offenheit, Verbundenheit und Liebe führt.

Wenn Sie sich also auf die Reise zur Öffnung und Aktivierung deines Herzchakras machen, denken Sie daran, Rückbeugen und Seitbeugen in Ihre Yoga-Praxis einzubeziehen.

Durch regelmäßige Übung dieser Asanas können Sie nicht nur körperliche Flexibilität und Stärke entwickeln, sondern auch ein tieferes Verständnis von Liebe, Mitgefühl und Verbundenheit mit Ihnen selbst, sich selbst, und mit anderen erfahren.

Gönnen Sie sich diese Zeit, um Ihr Herz aktiv zu öffnen und die Liebe in Ihnen selbst zum Strahlen zu bringen.

Hier sind 5 Yoga-Asanas, die besonders gut geeignet sind, um das Herzchakra zu öffnen:

1. Urdhva Mukha Svanasana (Upward-Facing Dog Pose):
   Sie stärkt auch die Arme und den Rücken und
   fördert ein Gefühl der Erweiterung und des Öffnens im Herzbereich.
   Diese Pose dehnt die Vorderseite des Körpers und öffnet den Brustkorb weit.

2. Bhujangasana (Cobra Pose):
   Sie stärkt auch die Wirbelsäule und verbessert die Flexibilität der Rückenmuskulatur.
   Ähnlich wie Upward-Facing Dog Pose,
   streckt Cobra Pose die Vorderseite des Körpers und öffnet das Herz.

3. Camel Pose (Ustrasana):
   Sie hilft dabei, emotionale Blockaden zu lösen und das Herzchakra zu aktivieren.
   Camel Pose ist eine intensive Rückbeuge, die den Brustkorb weit öffnet
   und das Herz nach vorne streckt.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana):
   Sie hilft dabei, Spannungen im Rücken und in den Schultern zu lösen und das Herzchakra zu öffnen.
   Diese Asana öffnet den Brustkorb sanft und stärkt gleichzeitig die Wirbelsäule und die Beinmuskulatur.

5. Gate Pose (Parighasana):
   Sie fördert ein Gefühl von Weite und Expansion im Herzbereich.
   Gate Pose ist eine seitliche Beugung, die den gesamten Seitenkörper streckt und
   öffnet, einschließlich des Bereichs um das Herz.

  Für eine Anleitung zu diesen Posen kontaktieren Sie Frau Mag.a jur. Dr.in Plattner.

Die SonnenAtmung
PRANAYAMA für das Herzchakra

Eine wunderschöne aktivierende Atemübung, mit der wir die Fähigkeit entwickeln, unsere Einatmung zu vertiefen.

Warum?

Weil wir mit dieser Atemübung üben , tiefer in den Brustkorb und den Herzraum zu atmen und damit sprechen wir das sympathische Nervensystem an, welches für unseren Wach- und Aktivitätszustand verantwortlich ist.

Am besten üben Sie die Sonnenatmung am Morgen in einem aufrechten Meditationssitz:

• Schließen Sie  die Augen.
• Schultern, Arme, Gesichtszüge und den Nacken entspannen.
• Verbinden Sie sich mit Ihrer Atmung.
• Vertiefen Sie Ihre Atemzüge,
  bevor Sie mit der vollständigen drei-teiligen yogischen Atmung beginnen.
• Atmen Sie mit der vollständigen Kapaziät Ihrer Lungen tief in den Bauch, Brustkorb und Schlüsselbeinbereich.

Atemrhytmus der die Einatmung verlängernde, aktivierende Sonnenatmung:

• beim Einatmen bis 4 zählen, beim Ausatmen bis 4 zählen
• beim Einatmen bis 6 zählen, beim Ausatmen bis 4 zählen
• beim Einatmen bis 8 zählen, beim Ausatmen bis 4 zählen
• Schließen Sie danach Ihre Atempraxis
• Gönnen Sie sich noch ein paar Minuten der Stille
  oder machen Sie im Anschluss Ihre Anahata Chakra-Meditation.

pixabay

Anahata Chakra – Meditation

 Eine regelmäßige Meditationspraxis kann ebenfalls dazu beitragen,
das Anahata Chakra zu öffnen und zu aktivieren.

Das Anahata Chakra ist immer ein passender Fokus in der Meditation,
um hier sein Bewusstsein zu verankern.

• Kommen Sie in eine bequeme aufrechte Sitzposition
  oder begeben Sie sich in Rückenlage.
• Beginnen Sie die Hände aneinanderzureiben,
  sodass Wärme zwischen Ihren Handflächen entsteht.
• Legen Sie dann Ihre Handflächen auf Ihr Herzzentrum –
  die linke Hand über die rechte.
• Spüren Sie bewusst in Ihren Herzraum.
• Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge.
• Spüren Sie bei jeder Einatmung, wie sich Ihr Brustkorb hebt und ausdehnt
  und wie sich Ihr Brustkrob mit jeder Ausatmung senkt.
• Lösen Sie nach ein paar tiefen Atemzügen Ihre Hände.
• Legen sie diese leicht auf Ihre Oberschenkel ab.
• Stellen Sie sich bildlich eine mandelförmige Flamme im Zentrum des Herzens vor.
• Spüren Sie bei jeder Einatmung,
  wie sich das Licht der Flamme ausdehnt und Ihren gesamten Brustraum füllt.
• Spüren Sie, wenn Sie ausatmen,
  wie das Licht in die Flamme zurückkehrt.
• Setzen Sie dies für einige Minuten fort.
• Lassen Sie den Atem mit der Zeit immer ruhiger werden.
• Wenn der Atem ruhiger wird,
  wird auch der Verstand ruhiger.
• Senken Sie zum Abschluss Ihrer Meditationspraxis das Kinn Richtung Brustraum.
• Legen Sie noch einmal die Handflächen auf Ihr Herzzentrum.
• Schenken Sie Ihrem Herzen ein kleines inneres Lächeln der Dankbarkeit.
  Namasté.

Affirmationen zum Ausgleich des Herzchakras

Und wenn Sie mal keine Zeit für eine Meditation haben, habe ich für Sie Ana:

• Schließen Sie die Augen und
 konzentrieren Sie sich auf Ihren Herzraum.
• Stellen Sie sich vor,
wie sich ein strahlend hellgrünes oder hellrosa Licht in Ihrem Herzzentrum ausbreitet und
 sich mit positiver Energie erfüllt.
• Während Sie kurz innehalten, wiederholen Sie stärkende Affirmationen wie zum Beispiel:

„Mein Herz schlägt im Rhythmus des Universums.“

„Ich bin mit allem verbunden.“

„Ich bin voller Selbstliebe und innerer Harmonie.“

„Ich höre den Klang meines Herzens“.

„Mein Herz ist erfüllt von Liebe und Dankbarkeit“.

„Ich meine Leben genauso an, wie es ist.“

„Ich teile gerne, was ich habe“

„Ich vergebe mir und allen anderen.“

 Meine Vision zu Yoga als Yoga-Expertin und -Trainerin…

Yoga ist für jeden da – ganz egal wie flexibel und beweglich man ist oder wie alt man ist!

Ich vertrete den Ansatz, dass jede Asana an den eigenen Körper bzw. die eigene Anatomie, angepasst werden soll.

Darüber hinaus lege ich Wert darauf, dass
sich alle Teilnehmenden in meinen Yoga-Klassen wohl fühlen,
sich eine kleine Auszeit für Körper – Geist und Seele gönnen können,
genügend Zeit für Entspannung bleibt uns der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung ausgeglichen ist.

Für den Wellness Faktor auch gerne mal hochwertige ätherische Öle während der Yogapraxis.

Folgen Sie mir gerne auf Instagram unter petra_vienna_yoga !

– Für weitere Inspiration, Information, Tipps kontaktieren Sie mich direkt über Instagram, bei Fragen oder um einen Termin zu vereinbaren; senden Sie mir eine Nachricht an: dr.petra.plattner{at}gmail.com

– Folgen Sie mir gerne auf Instagram (@petra_vienna_yoga) für inspirierende Yogathemen  und weitere Informationen über Yoga und Ayurveda oder besuchen Sie meine Website, wenn Sie an einer gemeinsamen Yoga Praxis Interesse haben ( https://petra-vienna-

Gerne komme ich auch in Ihr Unternehmen für Yogakurse für Ihre Mitarbeiter.

Auch Ihr Unternehmen profitiert von Angestellten mit mehr Motivation, Produktivität, Anwesenheit und einer aktiven Beschäftigung mit der Gesundheit am Arbeitsplatz! Dank der Hilfe einer aktiven Gesundheitsförderung profitieren alle!

Namasté,
Mag.a jur. Dr.in Petra Plattner