Nov.  2024 2.

Journaling für Männer: 5 Vorteile am Weg zu Selbstreflexion und Erfolg

Schreiben ist weiblich.
Dieser Eindruck entsteht oft in meinen Workshops, die zu 90 % von Frauen besucht werden. In einer Welt, die oft schnelle Entscheidungen und ständige Leistung erfordert, kann es leicht passieren, dass Männer ihre inneren Gedanken und Emotionen vernachlässigen.

Journaling – das Führen eines Tagebuchs – bietet eine einfache, aber kraftvolle Möglichkeit,

  • sich selbst besser zu verstehen,
  • Ziele zu setzen und
  • persönliches Wachstum zu fördern.

Doch warum sollten gerade Männer Journaling in ihren Alltag integrieren? Und welche berühmten Männer haben diese Praxis genutzt, um ihr Leben zu bereichern?

Journaling bietet Männer viele Vorteile. Schauen wir uns 5 dieser Vorteile genauer an!

 

jounals and a cup of coffee ahead of it

pixabay

 

Stressabbau und emotionale Klarheit

Männer stehen häufig unter gesellschaftlichem Druck, stark und emotionslos zu wirken. Journaling bietet einen privaten Raum, um Emotionen zu verarbeiten und Stress abzubauen. Das Niederschreiben von Sorgen oder Frustrationen hilft, diese aus dem Kopf zu bekommen und dadurch mentalen Freiraum zu schaffen.

Barack Obama hat mehrfach betont, dass er Tagebuch führt, um seine Gedanken zu sortieren und wichtige Entscheidungen zu reflektieren. Während seiner Präsidentschaft nutzte er Journaling,

  • um Klarheit in schwierigen Zeiten zu gewinnen.
  • Journaling hilft ihm, fokussiert zu bleiben und
  • wichtige Lektionen aus seinen Erfahrungen zu ziehen.

 

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Reflexion des eigenen Selbst und persönliches Wachstum

Regelmäßiges Schreiben ermöglicht es, Gedanken und Verhaltensmuster zu erkennen. Dadurch können Männer gezielt an ihren Stärken und Schwächen arbeiten.

Selbstreflexion fördert zudem die emotionale Intelligenz, eine Fähigkeit, die in Beziehungen und im Berufsleben von unschätzbarem Wert ist.

Ryan Holiday, ein Bestsellerautor und Verfechter der stoischen Philosophie, schreibt täglich in sein Journal. Er nutzt es,

  • um über stoische Prinzipien nachzudenken und
  • sich auf die Herausforderungen des Tages vorzubereiten.

Holiday sieht Journaling als ein Mittel zur Selbstverbesserung und zur Stärkung der mentalen Widerstandskraft.

 

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Setzen von Zielen und Motivation

Ein Journal dient als persönliches Logbuch, in dem Fortschritte, Ziele und Herausforderungen festgehalten werden. Dies hilft, langfristig motiviert zu bleiben und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Tim Ferriss, Autor von „The 4-Hour Workweek“, empfiehlt das „Five-Minute Journal“ als festen Bestandteil seiner Morgenroutine. Es hilft ihm, Dankbarkeit auszudrücken und sich auf die wichtigsten Ziele des Tages zu konzentrieren. Ferris betont, dass Journaling Klarheit schafft und den Fokus auf das Wesentliche lenkt.

Der Motivationstrainer und Autor Brendon Burchard nutzt Journaling, um jeden Morgen Klarheit über seine Ziele zu gewinnen. Er empfiehlt es, um den Fokus auf produktives und zielgerichtetes Handeln zu lenken.

 

a colourful murano-glas mountain

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Kreativität und Lösen von Problemen

Das Schreiben in einem Journal fördert kreatives Denken. Viele Männer haben durch Journaling innovative Ideen entwickelt oder Lösungen für komplexe Probleme gefunden.

Leonardo da Vinci hielt seine Gedanken, Skizzen und wissenschaftlichen Beobachtungen in Notizbüchern fest. Diese Journale waren nicht nur kreative Werkzeuge, sondern auch ein Spiegel seiner unstillbaren Neugier. Da Vinci nutzte Journaling gezielt, um seine Gedanken zu ordnen und komplexe Ideen weiterzuentwickeln.

 

brainwaves, male person focussing and medidating

pixabay, AI generated

 

Beitrag für Mentale Gesundheit

Journaling kann helfen, mit Ängsten und Depressionen umzugehen. Es bietet einen sicheren Raum, um Gedanken zu ordnen und negative Denkmuster zu durchbrechen.

Der römische Kaiser und Philosoph Marcus Aurelius führte sein persönliches Journal, bekannt als *Meditationen* bzw. „Selbstbetrachtungen“: Darin reflektierte er über Tugend, Ethik und die Herausforderungen des Lebens. Für ihn war das Journaling ein Mittel, seine stoischen Prinzipien zu festigen und inneren Frieden zu finden. Aurelius betrachtete das Schreiben als Werkzeug, um sich selbst zu disziplinieren und den Geist zu klären.

James Clear, Autor von „Atomic Habits“, ist ein Verfechter kleiner Gewohnheiten, die große Veränderungen bewirken können. Er empfiehlt Journaling als tägliche Praxis, um Fortschritte zu dokumentieren, Routinen zu reflektieren und Prioritäten zu setzen.

 

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Wie Sie mit Journaling beginnen können

  • Starten SIe einfach:
    Setzen Sie keine hohen Erwartungen.
    Beginnen Sie mit wenigen Minuten pro Tag.
  • Nutzen Sie Fragen als Leitfaden:
    Was beschäftigt Sie gerade?
    Wofür sind Sie dankbar?
    Was sind Ihre Ziele?
  • Führen Sie ein strukturiertes Journal:
    Tools wie das „Five-Minute Journal“ oder „Morning Pages“ bieten vorgefertigte Formate.
  • Sei ehrlich zu dir selbst: Journaling ist ein privater Raum, also schreibe ohne Angst vor Urteilen.

Keep on writing. Keep on leading.

Fazit

Journaling ist weit mehr als das einfache Festhalten von Gedanken – es ist ein mächtiges Werkzeug zur Reflexion des eigenen Selbst, Zielsetzung und emotionalen Verarbeitung.

Männer wie Marcus Aurelius, Barack Obama und Tim Ferriss zeigen, dass diese Praxis sowohl im persönlichen als auch im beruflichen Leben einen enormen Unterschied machen kann. Egal, ob du kreative Ideen festhalten, Stress abbauen oder dich einfach besser verstehen möchtest – Journaling kann ein wertvoller Begleiter auf deinem Weg zu mehr Klarheit und Erfüllung sein.

Michaela Muschitz

Michaela Muschitz, MSc. bringt seit 2024 verstärkt wertvolle neue Perspektiven zu Journaling in Sachen Gesundheit und auf die Verdienste von Rettungshunden

Sie ist seit 2005 Schreibtrainerin, Autorin und Coach mit über 20 Jahren Erfahrung in der Begleitung von Menschen in Veränderungsprozessen. Sie unterstützt ihre Klient:innen dabei, durch Schreiben Klarheit zu gewinnen, Ziele zu erreichen und neue Perspektiven zu entwickeln.

Als systemische Coach und Schreibtrainerin hat sie sich darauf spezialisiert, Schreiben als effektives Tool für Reflexion, strategische Klarheit und persönliches Wachstum einzusetzen. Mit diesem Approach ist sie in Österreich einzigartig. Im Gesundheits- und Sozialsystem stellt Journaling ein Instrument mit Potenzial dar. Die Health 4 Me – Blogs 2025 stellen damit Geburtshelfer dar, dieses Potenzial zu bergen, vorzustellen und für Sie nutzbar zu machen!

Nach einer Karriere in der Medien- und Marketingbranche entschied sie sich, ihrerLeidenschaft für das Schreiben zu folgen. In ihrer Rolle als Chefredakteurin des Magazins SchreibRäume und Präsidentin der Personal Writing Community engagiert sich für die Vernetzung von Schreibtrainer:innen und Poesietherapeut:innen. Darüber hinaus erforscht sie innovative Ansätze des Journaling. Sie erweitert jährlich ihre eigenen Perspektiven dank internationalem Expertisen-Netzwerk. Journaling eignet sich besonders für anspruchsvolle Führungspersönlichkeiten.

Michaela Muschitz ist darüber hinaus seit 2007 ehrenamtlich Rettungshundeführerin und Staffelkommandantin in der Österreichischen Rettungshunde-Brigade, ÖRHB. Wenn man einen Blick auf die Website und den News-Bereich aus allen Bundesländern Österreichs riskiert wird man förmlich kurzatmig bei all den vielen Einsätzen und Aktivitäten, die 2- und 4-Beiner hier gemeinsam im Dienste des Lebens-Rettens absolvieren! Wir freuen uns darauf, dass sie uns diesen Bereich des Gesundheits- und Sozialsystems als auch Rettungswesens lebhaft näherbringt!

Zusätzlich leistet sie als ehrenamtliche Rettungssanitäterin in ihrer Gemeinde (Nacht)Dienste. In herausfordernden Einsätzen, in denen es darum geht Menschen wieder zu finden, Menschenleben zu retten, hat sie ein tiefes Verständnis für Stressbewältigung und Resilienz entwickelt – Erfahrungen, die sie in ihre Arbeit mit Managern einfließen lässt.

Mit April 2025 startet Ihr Podcast „Tinte & Courage“, in dem sie mit Expert:innen darüber spricht, wie Schreiben Mut machen kann.

Publikationen & Inhalte: Autorin von sechs Büchern, darunter „Sei Heldin“ und „Neubeginn Wechseljahre“, Chefredakteurin des Magazins SchreibRÄUME und Veranstalterin von Journaling-Seminaren, Tagungen und Kongressen.

Ihr Motto: „Schreiben schafft Klarheit – für Veränderung, Wachstum und neue Möglichkeiten.“

Mehr über sie und ihr Angebot unter https://michaela-muschitz.at