Nov.  2024 21.

Mehr Energie, weniger Erschöpfung: Biohacks für Unternehmer:innen, die täglich performen wollen

Der Unterschied zwischen dauerhaftem Fortschritt und dem zermürbenden Gefühl, nie fertig zu werden, lässt sich in einem Wort zusammenfassen: Energie.

Nicht Zeit. Nicht Wissen. Nicht Strategie. Energie ist der Rohstoff unternehmerischer Exzellenz. Wer diesen Satz versteht, stellt nicht nur sein Zeitmanagement um – sondern seine gesamte Tagesarchitektur. Denn Energie ist nicht konstant – sie wird erzeugt. Oder verschwendet.

Vielleicht glauben Sie, dass Erschöpfung zum beruflichen Alltag dazugehört. Dass der Preis für Erfolg der ständige Kampf gegen die Müdigkeit ist. Dass Sie eben „durchmüssen“, wenn Sie Ihr Business ausbauen wollen.

 

Wenn Sie das glauben, zahlen Sie bereits einen Preis –
in Ihrer Entscheidungsqualität, in Ihrem Fokus, in Ihrem Auftreten.

 

Während Sie sich mit Espresso am Laufen halten, nutzen andere Unternehmer längst die Erkenntnisse aus Biomedizin und Neurowissenschaft, um ihre körperliche und geistige Performance strategisch zu gestalten. Kein Hokuspokus, sondern angewandte Wissenschaft. Genau darum geht es in diesem Health 4 Me – Blog-Beitrag:


Wie Sie durch einfache, klare Interventionen mehr Energie gewinnen –
und gleichzeitig Ihre Erschöpfung minimieren.

 

ganzheitliche, basische, antientzündliche Ernährung

pixabay

 

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

„Du bist, was Du isst?“ Den Spruch kennen Sie womöglich? Jedoch viel präziser wäre: „Du performst, wie Du dich ernährst.“

Ihr Gehirn reagiert empfindlich auf Nährstoffmangel – nicht irgendwann, sondern täglich, stündlich, in jeder Besprechung. Wenn Sie sich schwer konzentrieren können, geistig nicht ganz „da“ sind oder innerlich abschalten, liegt das oft nicht an zu viel Arbeit – sondern an zu wenig Substanz.

Omega-3-Fettsäuren unterstützen den Aufbau neuronaler Verbindungen. Wer regelmäßig hochwertigen Fisch, Leinöl oder Chiasamen zu sich nimmt, profitiert von mehr Klarheit und besserer Gedächtnisleistung.

Antioxidantien wie die aus Beeren, dunkler Schokolade oder grünem Tee schützen Ihre Nervenzellen – und verlängern die Zeitspanne, in der Sie konzentriert und wach denken können.

B-Vitamine sind für Ihre zelluläre Energieproduktion unverzichtbar. Wenn Sie regelmäßig müde werden, obwohl Die gut schlafen, kann es oft hier liegen.

Raffinierter Zucker, Weißmehl und verarbeitete Kohlenhydrate liefern keine echte Energie – im Gegenteil, sie sind Energie-Räuber. Der klassische Mittagstief-Crash nach Pasta oder Weißbrot ist kein Zufall. Ihr Blutzucker rauscht in den Keller – und Sie mit ihm. Darüber hinaus kann eine Pilzüberwucherung ihrer Darmflora das seine zur Müdigkeit dazu tun! Präsentation vor Kunden, Verhandlungen, kreative Denkprozesse – all das leidet, wenn Sie Ihre Zellen mit dem Falschen füttern.

 

pixabay, AI generated

 

Und dann ist da noch der Klassiker, den fast alle unterschätzen: Wasser. Schon zwei Prozent Dehydrierung führen zu einem Leistungsabfall von bis zu 30 Prozent – mental wie körperlich. Das ist messbar. Wenn Sie also merken, dass Sie langsamer reagieren, schwerer denken oder sich emotional dünnhäutig fühlen, ist meinst die Ursache oft banal: zu wenig Flüssigkeit.

  • Trinken Sie morgens direkt nach dem Aufstehen einen halben Liter Wasser?   Ja / Nein
  • Haben Sie eine feste Routine dafür im Büro?   Ja / Nein
  • Oder fallen Sie von Kaffee zu Kaffee, in der Hoffnung, dass Koffein Ihre Müdigkeit überdeckt?   Ja / Nein

Ein einfacher Vorschlag:

Stellen Sie sich 2 große, schöne Glasflaschen (1 – 1,5 Liter Fassungsvolumen) mit Wasser bereit – eine für den Vormittag, eine für den Nachmittag. Ergänzen Sie sie mit ungesüßten Kräutertees wie Ginseng oder Rosenwurz. Beide Pflanzen haben in Studien gezeigt, dass sie Ihre Stressresistenz verbessern und die kognitive Leistung erhöhen können.

 

 

Vitalstoff Balancierung – Frau trainiert auf einem Laufband, symbolisierend Energie und Vitalität durch ausgeglichene Vitalstoffe.

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Bewegung und Sport

Viele Unternehmer haben eine gefährliche Fehlannahme: „Ich habe keine Zeit für Bewegung.“ Die Wahrheit ist: Sie haben keine Zeit, darauf zu verzichten!

Bewegung ist kein Freizeitfaktor. Sie ist eine biologische Notwendigkeit – und einer der schnellsten Wege zu mehr Fokus und weniger innerer Spannung.

Wenn Sie gedanklich feststecken, nicht weiterkommen, sich gereizt fühlen – dann ist genau das der Moment, in dem Sie aufstehen sollten.

Ein 20-minütiger Spaziergang kann Ihre Gehirndurchblutung um bis zu 15 % steigern. Noch wichtiger: Er aktiviert den präfrontalen Kortex – Ihr Zentrum für Planung, Struktur und Entscheidungsfähigkeit. Sie kommen zurück – mit besserem Denken.

Auch kurze, gezielte Bewegungseinheiten über den Tag verteilt – zehn Minuten Mobility, ein paar Körpergewichtsübungen, ein schneller Gang um den Block – wirken wie ein Reset. Sie denken klarer, sprechen souveräner, verhandeln besser. Wer zwölf Stunden am Schreibtisch sitzt, arbeitet nicht hart – sondern ineffizient.

Sie können Bewegung fest einbauen:

  • Telefonieren Sie im Gehen.
  • Planen Sie Meetings als Walk-and-Talk.
  • Nutzen Sie Ihre Mittagspause aktiv.
  • Erst dann kann Ihr Gehirn das Verarbeitete sinnvoll abspeichern!

Nach intensiven Denkphasen ist Bewegung kein Luxus, sondern ein biologisches Muss.

 

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Schlaf und Erholung

Die meisten Unternehmer sehen Schlaf als Zeit, die man „optimieren“ muss. Weniger Schlaf = mehr Zeit = mehr Output. Ein fataler Irrtum. Wer regelmäßig zu wenig schläft, verliert genau das, was er als Unternehmer am meisten braucht: Klarheit, emotionale Stabilität und kreative Denkfähigkeit.

Im Schlaf wird Ihr Gehirn gereinigt:

  • Abfallstoffe werden abgebaut, die sich tagsüber in Ihren Zellen ansammeln.
  • Erinnerungen werden vom Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis überführt.
  • Wachstumshormone regenerieren Ihre Zellen.

Schlaf ist ein hochaktiver Prozess – und Ihr größter Leistungsbooster.

Die meisten Leistungsträger brauchen 7–8 Stunden. Wer dauerhaft unter 6 Stunden bleibt, schneidet in kognitiven Tests so ab wie jemand mit 0,8 Promille Alkohol im Blut – aber denkt, er sei „klar im Kopf“. Ein Trugschluss! Auch die emotionale Selbststeuerung leidet massiv – was in Stresssituationen fatale Auswirkungen haben kann.

Setzen Sie deshalb auf feste Schlafroutinen:

  • Blaulichtfilter ab 20 Uhr,
  • kein Koffein nach 14 Uhr,
  • Schlafenszeit möglichst konstant.
  • Und: Synchronisieren Sie Ihren Rhythmus mit Ihrem zirkadianen System.
  • Gehen Sie möglichst vor Mitternacht ins Bett – am besten vor 22:00 Uhr, um das Wachstumshormon für sich bestmöglich zu nützen!

Power Napping? Total unterschätzt!

Ein Kurzschlaf von 15 bis 20 Minuten am frühen Nachmittag bringt Sie wieder in den mentalen Flow. Das Gehirn schaltet in einen Alpha-Zustand, der Ihre Kreativität und Mustererkennung verbessert. Studien zeigen: Danach arbeiten Sie präziser, lösungsorientierter und schneller. Es ist kein Zufall, dass viele Top-Performer ein kurzes Mittagsschläfchen in ihren Alltag integriert haben.

 

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pixabay, AI generated

 

Mentale Stärke und Stressregulation

Stress ist nicht das Problem. Wie Sie damit umgehen, entscheidet. Unternehmer:innen, die auf äußere Umstände nur noch reaktiv reagieren, verlieren die Fähigkeit zur Führung. Führung beginnt innen!

Neurobiologisch ist längst belegt:

  • Regelmäßig zu meditieren, verändert Ihr Gehirn.
  • Gehirnregionen für Aufmerksamkeit, Emotionssteuerung und Selbstregulation verändern sich messbar.
  • 5 Minuten täglich reichen, um spürbare Effekte zu erzielen.

Beginnen Sie damit, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren:

  • Setzen Sie sich aufrecht hin.
  • Atmen Sie ein, zählen bis vier. Halten kurz.
  • Atmen aus und zählen bis sechs.
  • Fünf Minuten.
  • Kein Handy.
  • Kein Multitasking.
  • Nur Sie.

Klingt banal? Ist es!

Aber genau darin liegt die Kraft. Sie trainieren Ihren mentalen Muskel – und werden langfristig klarer, souveräner, stressresistenter.

In einem Umfeld, in dem Geschwindigkeit und Druck hoch sind,
ist das kein Luxus – sondern strategischer Selbstschutz.

 

 

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Ziele setzen: Motivation über das Gehirn steuern

Ihr Gehirn liebt Ziele. Aber nur, wenn sie konkret sind.

„Ich will mehr Umsatz“

aktiviert kein dopaminergisches System.

„Ich möchte bis Ende des Quartals durch zwei neue Services 15 % mehr Nutzen für meine Kunden schaffen“

das funktioniert!

Dopamin – der Botenstoff für Motivation – wird nur dann freigesetzt, wenn Ihr System das Ziel als erreichbar und attraktiv einstuft.

Nutzen Sie das für sich:

  • Formulieren Sie smarte, spezifische Ziele.
  • Halten Sie sie schriftlich fest und visualisieren Sie diese.

Ihr Gehirn braucht Richtung – sonst läuft es im Leerlauf!

 

 

sunrise

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Struktur im Alltag: Biologische Produktivität

Sie sind kein Roboter. Ihre Leistung folgt natürlichen Rhythmen – sogenannten circadianen Rhythmen. Alle 90 Minuten wechselt Ihr System zwischen Fokus und Erholung. Wer das ignoriert, arbeitet gegen sich. Wer es nutzt, bekommt mehr geschafft in weniger Zeit.

Die Pomodoro-Technik greift genau diesen Rhythmus auf: 25 Minuten volle Konzentration, 5 Minuten Pause.
Klingt simpel, funktioniert hervorragend – wenn Sie konsequent sind.

  • Planen Sie Ihre wichtigsten Aufgaben in diese Blöcke.
  • Vermeiden Sie Multitasking.
  • Und: Identifizieren Sie Ihre persönliche Hochleistungszeit – meist zwischen 9 und 11 Uhr –
  • und schützen Sie diese vor Meetings und Ablenkung.

Entscheidungen kosten kognitive Energie. Wenn Sie jeden Tag neu überlegen, was Sie tun sollen, verlieren Sie Zeit und mentale Klarheit.

  • Planen Sie daher den nächsten Tag am Vorabend.
  • Maximal drei zentrale Prioritäten.
  • Kein Task-Wirrwarr.

Klarheit schafft Fokus. Fokus schafft Ergebnisse!

 

Healthy Ageing – Longevity

 

Weitere Optimierungsstrategien

Tageslicht

15 Minuten echtes Licht am Morgen. Kein Bildschirm. Kein künstliches Licht. Gehen Sie raus. Das stabilisiert Ihren Rhythmus, reguliert Melatonin und verbessert nachweislich Ihren Schlaf in der folgenden Nacht.

Soziale Mikro-Impulse

Ein kurzes Gespräch mit einem sympathischen Menschen. Ein Lachen. Ein humorvoller Moment. Das senkt Ihre Stresshormone, hebt Ihre Stimmung und bringt Sie zurück in Verbindung. Planen Sie es ein. Fünf Minuten reichen!

 

 

pixabay

Ihr Wettbewerbsvorteil beginnt jetzt!

Die Frage ist nicht, ob diese Methoden funktionieren. Sie tun es.

Die Frage ist vielmehr: Werden Sie sie in Ihren Alltag bringen – oder bleiben Sie in alten Mustern, die Sie Energie kosten?

Denn in Zeiten, in denen jeder Zugang zu denselben Informationen hat,

wird Umsetzung zur Währung!

 

Wenn Sie bereit sind, Ihr Energie- und Leistungsmanagement auf ein neues Fundament zu stellen, lade ich Sie ein:

Buchen Sie sich ein kostenfreies Erstgespräch.

Wir analysieren Ihre aktuelle Situation, identifizieren Ihre Energielöcher und entwickeln Ihren individuellen Plan –

  • fundiert,
  • machbar,
  • auf Sie zugeschnitten.

Jetzt ist der Moment, in dem Sie die Entscheidung treffen können, Ihre Energie nicht mehr dem Zufall zu überlassen.

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Fazit

Ihre Leistungsfähigkeit ist kein Zufallsprodukt. Sie ist das Resultat

  • klarer Entscheidungen,
  • täglicher Strukturen und
  • biologisch fundierter Strategien.

Wer versteht, wie Körper und Geist zusammenwirken, kann mehr leisten –

  • mit weniger Reibung,
  • weniger Verlusten und
  • mehr Klarheit.

Sie müssen nicht mehr arbeiten, Sie müssen bewusster führen – sich selbst zuerst! Und genau hier beginnt der Unterschied zwischen Mittelmaß und Exzellenz.

Jetzt liegt es an Ihnen!

 

 

Aus Freude am Tun – für mehr Freude am Leben
Gesundheit fördern – statt Krankheit leben!
Dank regenerierter Gesundheit wieder zu höchsten Leistungen!
Dem Leben verpflichtet!

 

 

Petra M. Binder
Web

Petra M. Binder ist Biomedizinische Analytikerin mit 20 Jahren Erfahrung in kognitiver Leistungssteigerung und Performance-Optimierung. Nach ihrer biomedizinischen Tätigkeit an der Universitätsklinik Wien spezialisierte sie sich auf Gedächtnistraining und entwickelte sich zur Brain-Biohackerin.
Heute leitet sie die Petra Binder-Academy for Excellent Performance,eine online-Akademie für Hight- und Top-Performer:innen und unterstützt ambitionierte Führungskräfte, Unternehmer:innen und zukunftsorientierte Player:innen dabei, durch gezielte Strategien ihr volles Potenzial auszuschöpfen. So können sie am aktuellen Wissenstand bleiben, sich mit Freude weiterentwickeln und ihre Leistung gezielt abrufen.

Als Autorin, Speakerin und Mentorin vermittelt sie ihr Wissen in Workshops, Vorträgen und Büchern. Ihr Fokus liegt darauf, Menschen dabei zu helfen, sich trotz der täglichen Informationsflut konzentriert, motiviert und leistungsfähig zu halten.

Publikationen & Inhalte: Autorin des Buches „Top-Performance durch Biohacking“, Betreiberin des Blogs „Brain & Focus“ und Entwicklerin des Online-Kurses „Mental Mastery für High Performer“.

Ihr Motto: „Exzellente Leistung beginnt mit der richtigen Strategie und einem klaren Fokus.“

Mehr über sie und ihr Angebot unter www.petrabinder-academy.com.