Ihr Weg zu mehr Selbstbewusstsein &
innerer Stärke im Frühling
dank der Kraft des Manipura Chakras

Insbesondere im Frühling, wenn die Natur zu neuem Leben erwacht, ist es wichtig, unser inneres Feuer zu entfachen und unsere Energien in Einklang zu bringen.

Durch die gezielte und regelmäßige Praxis von Yoga, Atemübungen und Meditation und damit verbundener Aktivierung des Manipura Chakras können wir unser Selbstbewusstsein stärken und unsere persönliche Kraft entfalten, um mit mehr Gelassenheit und Zuversicht durchs Leben zu gehen.

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In einer Zeit, in der es oft schwerfällt, sich selbst inmitten von Stress und äußeren Erwartungen treu zu bleiben, ist es wichtig, unsere innere Stärke und Selbstsicherheit zu kultivieren.

Als begeisterte langjährige Yogini und Yogalehrerin ist es mir eine Freude, mit Ihnen die faszinierende Welt des Manipura Chakras, Nabelchackras, Solar Plexus zu erkunden – einem pranischen Energiezentrum, das die Grundlage für Ihr Selbstbewusstsein und Ihre persönliche Kraft bildet.

Lesen Sie mehr und konkrete Anleitungen für 3 Asanas, 1 Pranayama als auch 1 Medikation im folgenden Health 4 Me – Blog von heute!

Ich vertrete den Ansatz, dass jede Asana an den eigenen Körper bzw. die eigene Anatomie, angepasst werden soll.

und lege Wert darauf, dass sich alle Teilnehmenden in meinen Yoga-Klassen wohl fühlen, sich eine kleine Auszeit für Körper – Geist und Seele gönnen können, sodass genügend Zeit für Entspannung bleibt, der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung ausgeglichen ist und verwende für den Wellness Faktor auch gerne mal hochwertige ätherische Öle während der Yogapraxis.

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Selbstbewusstsein bildet das Fundament für ein erfülltes Leben, das es uns ermöglicht, unseren eigenen Weg zu gehen und unsere Ziele mit Zuversicht zu verfolgen.

Indem wir unsere innere Kraft anerkennen und entfalten, schaffen wir eine Atmosphäre des Selbstvertrauens und der Authentizität, die es uns ermöglicht, unser volles Potenzial zu entfalten, unserm Lebensplan Schritt für Schritt zu folgen, unsere Lebensziele zu erreichen.

Wenn Sie bereit sind, Ihr Selbstbewusstsein zu stärken und Ihre persönliche Kraft zu entfalten, lade ich Sie herzlich ein, Yoga in Ihren Alltag zu integrieren und Ihre Reise zu mehr Selbstbewusstsein und innerer Stärke zu beginnen.

Durch die regelmäßige Praxis von Yoga-Asanas, Pranayama und Meditation, die speziell darauf ausgerichtet sind, das Manipura Chakra, 3. Chakra, NabelChakra oder den Solar Plexus, können wir täglich unser Selbstbewusstsein stärken und unsere persönliche Kraft entfalten.

In diesem Health 4 Me – Blog möchte ich Ihnen daher zeigen, wie Sie das Manipura Chakra durch

• 3 Yoga-Asanas,
• 1 Pranajyama/ Atemübung-Anleitung und
• eine Meditation kombiniert mit Affirmationen stärken können,

um täglich ein Leben voller Selbstvertrauen und innerer Stärke zu nähren.

Lassen Sie uns gemeinsam die Kraft des Manipura Chakras entdecken, stärken und ein Leben voller Selbstvertrauen und innerer Stärke führen!

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Das Manipura Chakra, Nabel-Chakra, Solar Plexus und seine Bedeutung

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Das Manipura Chakra, auch bekannt als das Nabelchakra oder Solar Plexus, ist das dritte Hauptchakra in unserem Energiesystem und befindet sich im Bauchraum, etwas oberhalb des Nabels.

Es ist das energetische Zentrum, das eng mit unserem Selbstbewusstsein und unserer Willenskraft verbunden ist. Ihm ist die Farbe gelb und dem Element des Feuers zugeordnet.

Ein ausgeglichenes Manipura Chakra ermöglicht es uns, selbstbewusst durchs Leben zu gehen, unsere Entscheidungen zu treffen und unsere Ziele zu verfolgen.

Es verleiht uns die Fähigkeit, Herausforderungen mit Zuversicht zu meistern und ermutigt uns, unseren eigenen Weg zu gehen, unabhängig von äußeren Einflüssen.
Durch die Aktivierung dieses Chakras können wir unsere persönliche Kraft erkennen und entfalten, um authentisch und selbstbewusst zu leben.

3 kraftvolle Yoga-Asanas zur Stärkung des Manipura Chakras

Das Manipura Chakra liegt im Bauchraum und ist das Zentrum unserer persönlichen Macht und inneren Stärke.

Durch gezielte Yoga-Asanas können wir dieses Chakra aktivieren und stärken, um unser Selbstbewusstsein zu steigern, unsere Willenskraft zu fördern und gleichzeitig körperliche Spannungen zu lösen.

Um das Manipura Chakra zu stärken, können wir bestimmte Yoga-Asanas praktizieren, die das Feuerelement aktivieren und insbesondere unseren Bauchraum öffnen.

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Hier sind nun 3 kraftvolle Yoga-Asanas, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Manipura Chakra zu stärken:

Dhanurasana – „der Bogen“

• Diese Asana dehnt deine ganze gesamte Körpervorderseite (Hals, Brust, Schultern, Bauch, Leisten, Oberschenkel, Fußgelenke) und
• stärkt gleichzeitig deine Rückenmuskeln.
• Ihre inneren Organe werden stimuliert und
• Ihre Verdauungsorgane harmonisiert.
• Gleichzeitig wirkt diese Asana auch entgiftend.

Vorteile dieser Haltung ist, sie

• öffnet den Bauchraum
• verbessert dadurch die Verdauung,
• stärkt die Rückenmuskulatur,
• löst Verspannungen im Rücken.

Wirkungsweise
Dhanurasana aktiviert das Manipura Chakra und setzt die Energie im gesamten Körper frei. Sie fördert ein Gefühl von Stärke und Selbstvertrauen.

Ausführung

• Beginnen Sie in der Bauchlage und beugen Sie die Knie, so dass die Fersen in Richtung Gesäß zeigen.
  

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• Strecken Sie dann Ihre Arme nach hinten und umfasse Ihre Fußgelenke.
• Ihre Füße sind gebeugt.
• Heben Sie nun langsam Ihre Knie und Ihren Oberkörper vom Boden ab, greifen Sie mit den Händen die Knöchel und heben auch langsam den Oberkörper und die Beine vom Boden ab, so dass nur der Bauch den Boden berührt.
• Halten Sie die Position – trotz der intensiven Körperspannung – für ein paar tiefe Atemzüge.
• Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.

Bhujangasana – „die Kobra“

Bhujangasana ist eine klassische Asana und Teil der Rishikesh -Reihe und auch die 7. Stellung beim Sonnengruß.

Vorteile

Neben der Stärkung des Manipura Chakras verbessert Bhujangasana

• die Flexibilität der Wirbelsäule,
• 
  weitet und öffnet den Brustkorb,
• wodurch eine vertiefte Atmung möglich ist,
• lindert Rückenschmerzen,
• löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich und
• trägt zur Verbesserung der Verdauung bei.

Wirkungsweise
Diese Haltung aktiviert das Manipura Chakra und fördert ein Gefühl von Stärke und Selbstvertrauen.

Ausführung

• Beginnen Sie in Bauchlage und pressen Ihre Handflächen auf Schulterhöhe fest in die Matte.
  

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• Atmen Sie ein und lösen erst mal die Stirn vom Boden ab.
• Beine und Füße sind gestreckt. .
• Beugen Sie nun Ihre Ellenbogen und heben Ihre Brust vom Boden ab, während Sie Ihre Schultern nach hinten und unten ziehen.
• Halten Sie den Blick nach vorne und vermeiden Sie es, den Nacken zu überstrecken.
• Halten Sie die Position für einige Atemzüge und senken Sie dann den Oberkörper langsam wieder ab.

Navasana – „das Boot“

Eine Asana, die perfekt dafür geeignet ist, die Balance zwischen Anstrengung und bewusster Entspannung zu üben. B.K.S. Iyengar beschreibt diese Asana als einen wahren Jungbrunnen; eine Haltung, die dem Rücken Leben und Kraft verleiht und bewirkt, dass du anmutig altern kannst.

Vorteile

Diese Asana …

• verbessert Ihre Haltung,
• stärkt deine Tiefenmuskulatur im Bauch und
• sorgt so für einen stabilen Rumpf.
• Weiters werden die Verdauungsorgane sowie Leber und Nieren stimuliert
• und der Lymphfluss angeregt, 
• Ihr Selbstbewusstsein und persönliche Kraft gestärkt.

Wirkungsweise

Navasana aktiviert das Feuerelement im Bauchraum, was wiederum das Manipura Chakra stimuliert. Weiters wirkt diese Asana stressregulierend, energetisierend und harmonisierend auf das Hormonsystem und trainiert deine Konzentrationsfähigkeit und Geduld.

Ausführung

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• Setzen Sie sich auf Ihre Yogamatte mit aufrechter Hüfte und aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln.
  Halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden – Schultern und Handflächen sollten auf einer Höhe sein – und Ihre Wirbelsäule gerade.
• Halten Sie diese Position für einige tiefe Atemzüge und kehren dann zur Ausgangsposition zurück.

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Kapalabhati – Atemübung für das Manipura Chakra

Eine effektive Atemübung, um das Manipura Chakra zu stärken ist Kapalabhati.

Es ist wichtig zu beachten, dass Kapalabhati Pranayama nicht für jeden geeignet ist!

Nicht geeignet ist diese Atemübung, wenn

• Sie schwanger sind,
• an Bluthochdruck erkrankt sind oder
• Herzprobleme haben – wie zum Beispiel Herzschwäche/ Herzinsuffizienz, nach Herzinfarkt, Herzklappen-Ersatz,

DANN sollten Sie diese Übung VERMEIDEN oder VORHER mit einem qualifizierten Yoga-Lehrenden oder Yoga-kundigen Ärztin/Arzt sprechen.

Anleitung für die korrekte Ausführung von Kapalabhati Pranayama:

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Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich allmählich über die Tage/Wochen in einem für Sie stimmigen Tempo, um die volle Wirkung dieser kraftvollen Atemübung zu erleben.

• Nehmen Sie eine bequeme aufrechte Sitzposition am Boden oder einem Stuhl ein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, und Ihre Schultern entspannt sind.
  Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie oder in den Schoß und schließen Sie sanft Ihre Augen.
• Entspannen Sie Ihren Körper und Geist und atmen  Sie ein paar Mal tief ein und aus.
  Spüren Sie, wie sich Ihre Bauchmuskeln bei jedem Ein- und Ausatmen sanft heben und senken.
  Atmen Sie durch die Nase ein und aus, während Sie sich auf den natürlichen Fluss Ihres Atems konzentrieren.Beginnen Sie nun mit der Kapalabhati-Technik:
  

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• Stellen Sie sich vor, Sie atmen energisch durch die Nase aus, während Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln aktiv nach innen ziehen.
  Die Einatmung geschieht passiv, wenn sich Ihre Bauchmuskeln entspannen.
• Führen Sie eine Serie von schnellen und kurzen Ausatmungen durch, wobei Sie jedes Mal Ihren Bauch stark nach innen ziehen.
  Stellen Sie sich vor, Ihr Bauchnabel zieht Richtung Wirbelsäule.
• Es ist wichtig, dass die Einatmung entspannt und passiv ist, während die Ausatmung aktiv ist. Beginnen Sie langsam und erhöhen dann allmählich die Geschwindigkeit der Atemzüge, wenn Sie sich wohlfühlen.

Übungsdauer 
Beginnen Sie mit einer kurzen Praxis von etwa 30 Sekunden bis zu einer Minute.
Steigern Sie sich allmählich auf drei bis fünf Minuten.
Achten Sie darauf, dass Sie sich während der Übung wohl fühlen und nicht überanstrengen.

Abschluss
Beenden Sie die Kapalabhati-Praxis, indem Sie langsam tief durch die Nase ein- und ausatmen.
Spüren Sie die Energie, die durch Ihren Körper fließt, und beobachten Sie die Ruhe und Klarheit Ihres Geistes.

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Medidation für das Manipuri Chakra

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Eine regelmäßige Meditationspraxis kann ebenfalls dazu beitragen, das Manipura Chakra zu  harmonisieren und unser Selbstbewusstsein zu stärken.

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen,
  schließen Sie die Augen und
  konzentrieren Sie sich auf Ihren Bauchraum.
• Stellen Sie sich vor,
  wie sich ein strahlend gelbes Licht in Ihrem Nabelzentrum ausbreitet und
  sich mit positiver Energie erfüllt.
• Während Sie meditieren, wiederholen Sie stärkende Affirmationen wi

„Ich bin voller Selbstvertrauen und innerer Stärke.“

„Ich kann meine Ziele erreichen.“

„Ich bin kraftvoll“.

„Es ist okay, Fehler zu machen.“

„Ich übernehme Verantwortung.“

privat: Dr Petra Plattner

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Ab April biete ich jeden Mittwoch drei Yogaklassen in kleiner feiner Runde, maximal 4 Teilnehmende an. Bei Schönwetter sind auch größere Yogaklassen bzw. Kinderyoga möglich, weil wir dann gemeinsam im Garten praktizieren könnten.

Meine Spezialität: gerne komme ich auch in Ihr Unternehmen und maßschneidere Yoga-Konzepte für Ihren gezielten, täglichen Bedarf, leicht vor Ort umsetzbar!

Lesen Sie im morgigen Health 4 Me – Blog mit Petra Binder, wie Sie für die Osterferien dank Speed-Reading Ihre Lese-Fähigkeiten optimieren können und Ihren Lesegenuss steigern!